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12 Dicas de Pessoas que Perderam mais de 20 kilos

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Pedimos a membros da Comunidade BuzzFeed para nos contar suas histórias de transformação estilo de vida e como eles fizeram isso. Temos toneladas de histórias, sobre emagrecer, fazer exercícios, eliminar refrigerante e fast food e sobre perder peso com terapia.

Muitas das histórias que conseguimos foram sobre pessoas que partiram para perder peso para uma variedade de razões – algumas por motivos de saúde, outros que queriam manter-se com os seus filhos, outros que queriam voltar a vestir suas roupas favoritas ou apenas melhorar a sua aparência.

Aqui estão as melhores dicas de 12 pessoas que fizeram uma mudança de estilo de vida sustentável, que resultou em uma perda de peso de 20 kilos (ou mais).

1. Faça mudanças saudáveis uma de cada vez

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Cortesia Signe Heffernan

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Cortesia Signe Heffernan

“Eu comecei a andar em casa do trabalho … uma caminhada de 3,5 milhas.

Eu fiz isso por seis meses e, em seguida, começou a comer saudável: eu cortei todo o açúcar, todos os alimentos processados, e depois de um ano em pé para casa três a cinco dias por semana, eu contratei um personal trainer e começou a levantar pesos e fazer treinamento em circuito (pesos , push-ups, agachamento, etc.) e intervalo de formação (sprints).

Vá devagar no início: Criar uma rotina em sua programação que você pode comprometer-se. Parei de comprar o meu passe de ônibus para casa, então eu tinha de ir para casa. Depois de ter uma rotina que você pode tentar construir sobre ela – adicionar em comida saudável ou começar a levantar pesos. Sempre a mudar-lo e adicionando novos desafios para empurrar a si mesmo “.

-Signe Heffernan (perdeu 126 libras em cerca de dois anos)

2. Escute todos os conselhos, mas siga a sua intuição.

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Courtesia Hunter Montgomery

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Courtesia Hunter Montgomery

“Há tantos ” especialistas ” hoje na indústria de saúde e fitness. É importante Você pesquisar e experimentar diferentes exercícios e planos de dieta. O que eu aprendi é que cada pessoa é diferente, e que cada pessoa reage e se beneficia das coisas de uma maneira diferente.

Dito isto, tenha em mente que ninguém conhece mais o seu próprio corpo do que Você mesmo – e não são todos na internet que são especialistas. Encontre Você mesmo o seu método. “

-Hunter Montgomery, 28 (perdeu 47 kilos em um ano)

3. Se os exercicios e fitness falharem, encontre outra coisa que Você goste.

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Barb Sullivan Photography

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BS Photography

“O maior aprendizado que eu tive é que fazer fitness ou exercícios é uma porcaria quando Você pesa 125 kilos; faz você se sentir muito mal sobre si mesmo. Um amigo me apresentou ao treinamento de força, com pesos e eu adorei desde o inicio.

Foi factível no meu peso mais pesado e eu percebi que era uma espécie de mulher forte. Eu fiz fitness algumas vezes por semana, mas estava levantando peso o que me permitiu voltar para a academia.

Então, em outubro, no meio do ano, eu comecei com o boxe. Eu tinha conseguido uma resistência  e força o suficiente o que foi muito divertido.

Eu folgava três dias por semana e me forçava a treinar os outros três … Fitness é muito mais fácil agora com 80 kilos e Eu estou esperando para fazer meu primeiro 5K (5 mil metros) correndo este verão! ”

-Olivia Sullivan, 28 (perdeu 45 kilos em um ano)

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4. Se você é auto-consciente sobre como trabalhar sem uma academia, tente algumas atividades até que você se sinta confiante.

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Cortesia Diana Noesgaard

“Comecei com o pé por tanto tempo quanto eu poderia (cerca de 15 minutos), em seguida, começou aulas de aqua fit quando eu tinha perdido 7 kilos. Eu continuei com aulas de aqua fit quatro vezes por semana durante nove meses até que eu me senti pronta para enfrentar uma academia.

Eu nunca pensei que eu seria “aquela menina” que iria a uma academia, mas aqui estou. Vou para a academia, pelo menos, cinco vezes por semana, onde eu faço fitness e musculação “.

-Diana Noesgaard (perdeu 40 kilos em 15 meses)

 

5. Você pode até a chegar a chorar em um treino no inicio. Não desista porque o próximo treino será cada vez mais fácil.

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Cortesia Jackie Kankam

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Cortesia Jackie Kankam

“Eu nunca vou esquecer o meu primeiro treino. Eu chorei, eu gostaria de dizer que foram só lágrimas, mas eu chorei, foi muito difícil e foi numa academia do meu trabalho e alguns colegas de trabalho olharam para mim e me senti envergonhada.

Neste dia, em um momento durante o treino eu sentei e pensei, eu posso desistir agora … ou eu posso continuar porque no próximo treino este exercício não será tão difícil. Então eu decidi que desistir seria muito fácil.

Minha citação favorita é “a diferença entre cair e falhar é se você decide ou não dar a volta por cima. “Eu percebi que não importa quão duro tudo será, mas se você continuar tudo será mais fácil a cada dia”.

6. Não aceite uma dieta. Viaje para mudar seu estilo de vida.

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Cortesia Gurinder Pabla

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Cortesia Gurinder Pabla

“A parte difícil da minha viagem foi… a revisão do meu estilo de vida completo. Não é uma dieta, não é um exercício, e definitivamente não é uma pílula, é uma mudança de estilo de vida inteira.

Houve tantas vezes que eu gostaria de poder voltar e sentar no meu sofá e então comer uma pizza inteira, um balde de asas de frango, e tudo o que tiver a frente, mas eu não faço porque eu sei o que estou trabalhando para mudar, e eu não quero voltar a ser a pessoa que eu era. “

-Gurinder Pabla (perdeu 31 kilos em três anos)

 

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7. Encontrar uma comunidade que irá te apoiar e animar.

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Cortesia Zachary Rieger

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Cortesia Lawrence Rieger

“Cerque-se com as pessoas mais favoráveis possíveis, de preferência pessoas que também tem os mesmos objetivos que Você.

Eu tive sorte o suficiente por ter uma namorada na época (agora minha esposa) ao meu lado me apoiando todo o tempo.

Ela corria ao meu lado durante todo o nosso relacionamento, e me animava enquanto eu corria. Meus pais também estavam lá cada passo do caminho check-in comigo no meu progresso e me aplaudindo quando eu completei a minha primeira maratona.

Meus melhores amigos todos me apoiaram ao longo de toda a experiência, com um dos meus amigos, mesmo tentando completar o que estava fazendo com apenas um mês.

O apoio da comunidade correndo … proporciona um ambiente tão grande numa corrida que você não tem que ser um maratonista para conseguir também correr uma corrida.

Todos os praticantes aceitam todos os niveis de pessoas. Criei grande amizade com caras que eu corri junto. ”

-Zachary Rieger (perdeu 24 kilos em um ano)

8. Identifique seus hábitos que não são saudáveis e se reeduque para mudar eles.

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Cortesia Timothy Reed

“Levou um ano e meio para perder 45 kilos, mas a batalha continua até hoje. Comida era a minha droga, especialmente açúcar.

A luta ainda continua.

Eu comecei a me educar sobre nutrição. Principalmente sobre o numero de calorias a ingerir. Olhei para a nutrição macro e micro, mais tarde, quando comecei a realmente construir músculos.

A tentação da comida, especialmente o açúcar, tem sido sempre a parte mais difícil da minha batalha. Você vencê-lo por não sair para comer fora. Eu sempre preparo todas as minhas refeições antecipadamente e só compro alimentos nutritivos “.

-Timothy Reed (perdeu 45 libras em 18 meses)

9. Descubra quais são os bloqueios psicológicos que te impedem de mudar de vida.

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Cortesia Vanessa Nelson

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Cortesia Vanessa Nelson

“Eu comecei a ir para o aconselhamento para o meu transtorno de ansiedade generalizada … e depois que eu fiz isso, um monte de medos que eu tinha sobre a perda de peso começou a desaparecer.

Parece estranho dizer que perder peso me assustou, mas foi assim mesmo.

O pensamento de não conseguir me assustava muito, mas deixando de lado tudo isso, foi ótimo aprender a lidar com a minha ansiedade no dia-a-dia e isso fez uma grande diferença. “

-Vanessa Nelson (perdeu 30 kilos em cinco meses)

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10. Inscreva-se em uma corrida com um amigo.

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Cortesia Jenn Flores

“Eu estava pesando 110 kilos, estava sempre cansado e disposta a tentar ter um corpo saudável de volta. Eu estabeleci uma meta, eu queria executar uma corrida de 5K, 5 mil metros, mas dois meses antes do 5K eu ainda era uma batata de sofá.

Mencionei com uma colega de trabalho que eu estava correndo e ela disse que iria fazê-lo comigo. 

Nas primeiras semanas eu não conseguia correr ais do que um minuto. Pouco a pouco, comecei a ser capaz de executar trechos inteiros. Ela me motivou não só para me  incentivar, mas para eu relaxar um pouco. Isso, ir as Corridas foi um ponto de virada. Eu acho que fiquei vislumbrado com tudo o que poderia ser no final. ”

– Jenn Flores (perdeu 27 kilos em cerca de 16 meses)

11. Comemore toda simples vitória — não importa se ela for pequena — e se recompense por isso.

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Cortesia Athina Garza

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Cortesia Athina Garza

“Quando eu comecei a minha jornada, eu perdi 2 a 5 kilos por semana! Isso começou a diminuir após algumas semanas e eu passei a perder somente de 1 a 2 kilos. Passaram muitas semanas em que eu só perdi apenas um kilo. Eu ainda me sentia animado sobre todos os meus progressos porque a cada pesagem eu ainda estava perdendo peso.

Desde o início eu pensei sobre como eu iria me recompensar quando tivesse atingido minhas metas. Toda vez que eu conseguir atingir um objetivo eu decidi que eu iria comprar uma roupa nova ou sapatos “.

– Athina Garza (perdeu 85 kilos ao longo de dois anos e meio)

12. Saiba que a vida pode interferir com a sua perda de peso; não deixe que os contratempos te atrapalhem.

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Cortesia Kelly Geistler

“Durante a faculdade de direito eu continuei a lutar contra o meu peso, estava tendo sucesso até que uma infecção viral me forçou a tomar esteróides, devido à incrível dor nas articulações e inchaço. Ganhei 30 kiloss em apenas alguns meses durante meu terceiro ano da faculdade de direito.

Demorou cerca de seis meses para conseguir vencer esse vírus, mas eu consegui e parei com os esteróides e comecei a trabalhar no meu peso novamente … Eu perdi os 30 kilos, mais 20-plus mais, e já perdi 55 kilos no total. “

-Kelly Geistler (perdeu mais de 55 kilos em cerca de um ano)

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Raul Domingues Porto Junior

Raul é Analista de Sistemas e Engenheiro Elétrico de formação. Hoje trabalha como consultor de tecnologia e como empreendedor digital. Seu objetivo é levar ao maior número de pessoas o conhecimento e a oportunidade de negócios para que cada pessoa seja auto suficiente e capaz de conquistar seus próprios rendimentos mensais sem depender de ninguém. Vamos juntos?

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